Самодопомога
Терапія — це лише один зі способів собі допомогти. В цьому розділі викладено науково обґрунтовані тести для самодіагностики та практики, якими можна користуватись самостійно. Все безкоштовно.
Якщо вам зараз дуже важко, зверніться в безкоштовну цілодобову підтримку: 7333 · усі кризові лінії ↓
Тести
Усі тести — валідовані наукові інструменти. Це скринінг, а не діагноз: після проходження ви отримаєте інтерпретацію та рекомендацію, до кого звернутись, якщо результат про це говорить.
9 запитань · 3 хв
Тест на депресію PHQ-9: онлайн і безкоштовно
Як часто вас турбували типові прояви депресії останні два тижні.
Пройти тест →
22 запитань · 5 хв
Тест на тип прив'язаності ОСП-22: онлайн і безкоштовно
Який стиль прив'язаності переважає у ваших близьких стосунках.
Пройти тест →
7 запитань · 2 хв
Тест на тривожність GAD-7: онлайн і безкоштовно
Наскільки тривога впливала на вас останні два тижні.
Пройти тест →
Нові тести додаються поступово.
Практики
Практика · 3–5 хв
Дихальна вправа для заспокоєння
Як за кілька хвилин подати нервовій системі сигнал «зараз безпечно» — через подих.
Спробувати →
Практика · 10–15 хв
Камінчик: вправа на розслаблення тіла
Прогресивне м'язове розслаблення: вчимося відчувати різницю між напругою й розслабленням.
Спробувати →
Практика · 5–10 хв
Робота з тривожними думками
Таблиця думок з КПТ: як побачити тривожну думку збоку, а не автоматично їй вірити.
Спробувати →